大家有没有听说过“被子契约”？

@莉莉的小花园：这个我知道，就是看过恐怖片之后的人会很害怕阿飘把你拽走，但是只要将全身蜷缩在被子里面，别人就不能攻击你，最要紧的就是一定要把脚放到被子里！

@平平喆喆：那这被子契约就是来搞笑的吧，人家都说脚露在被子外面睡得更香呢~

@平淡如水的小瘦鱼：都睡着了，你们怎么知道自己啥样？难道只有我一个人是单身！

看来每个人的睡姿都大不相同，到底睡觉时jiojio是否露出有什么影响呢？今天我们就来俩聊这个话题。

一、为什么有人喜欢将脚露在被子外睡觉？

根据相关研究表示，睡觉时把脚露在外面的行为或有助于降低体温，从而更容易进入深度睡眠。人体在进入深度睡眠前，体温通常会下降1~2℃。通过让脚部暴露在外界环境中，可以帮助身体更快地进入睡眠状态。

从医学角度分析，脚部距离心脏最远，血液循环到末端的位置时比较迟缓，但是当脚露在外面时，可以增加皮肤与空气的接触面积，从而达到促进血液循环，减少血液淤积的风险。

并且，人体是通过多个部位进行散热，包括皮肤、头发和脚部。当脚部暴露在外界环境中时，还可以帮助身体更有效地散热，从而调节体温。

况且，脚部对温度变化的感知非常敏感。当外界温度较低时，脚部会首先感到寒冷，并触发身体的体温调节机制，如收缩血管以减少热量损失。但这样的睡眠姿势真是适合所有人吗？其实也要因人而异。

长期睡觉露着脚可能会增加感冒的风险。脚部受凉会影响身体的免疫力和防御力，使身体更容易受到病毒和细菌的侵袭。如果脚部在夜晚睡觉时长期处于寒冷状态，可能会导致关节受寒，从而诱发关节炎等关节疾病。

另外，针对一些对温度比较敏感的人群来说，将脚露在外面可能会影响他们的睡眠质量。他们可能会因为脚部感到寒冷而难以入睡或频繁醒来，导致睡眠质量下降。

总之，睡觉时把脚露在外面的睡姿对身体健康的影响是复杂的。虽然对于一些人来说，这可能有助于促进睡眠和调节体温，但对于另一些人来说，它可能会影响睡眠质量和免疫系统功能。所以，娜娜建议您根据个人健康情况与舒适度来决定睡觉的姿势。

二、符合3个标准，说明您拥有优质睡眠

睡眠，这一占据我们生命三分之一时间的自然现象，是身体恢复活力、大脑巩固记忆的关键时期。良好的睡眠不仅能够提升生活质量，还对身心健康至关重要。但如何判断自己的睡眠质量呢？娜娜为您提供3个标准作为参考。

标准一：睡眠质量高

如果在睡眠过程中十分安稳，能够一觉睡到天亮，没有频繁醒来，说明睡眠质量比较高。要知道，睡眠质量高的人，在夜间也基本上不需要起身排尿。

标准二：入睡速度快

入睡速度快，通常指躺在床上10分钟以内就能进入睡眠状态。入睡速度快说明植物神经功能稳定，睡眠质量较高。

标准三：无不良声音

在睡眠过程中没有发出异常声音，如磨牙、打鼾等，说明睡眠质量较好。这些异常声音可能是身体存在异常情况的表现。

娜娜建议您，为了保持高质量的睡眠，建议养成良好的作息习惯，避免过度劳累和压力过大，保持舒适的睡眠环境。

三、若被失眠困扰，建议您尝试3个小方法

在中医理论中，肝气郁结可能导致气血两亏，进而引发失眠，特别是当存在肝脏疾病时，如肝炎、肝损害或肝硬化，这些情况都有可能会影响睡眠。简言之，如果您出现失眠的症状，或许是肝功能出现问题啦！

所以，针对这种情况，首先建议您采用睡前泡脚的方式来提升肝功能，因为泡脚可以促进气血循环，对疏通肝胆经有一定的好好处。最好将水温控制在40摄氏度，这样做还可以缓解疲劳和舒缓身心。

其次，要建立良好的睡眠习惯。保持规律的作息时间，尽量每天在同一时间入睡和起床，即使在周末也要尽量保持一致。

最后，舒适的环境也非常重要，请您在入睡前确保环境安静、舒适、凉爽、黑暗，可是采用降低室内温度、使用窗帘遮光、关闭电子设备等方式可以改善睡眠环境。

娜娜想说，改善失眠需要从多个方面入手，包括调整生活习惯、饮食调节以及必要时使用药物治疗。如果失眠问题持续存在，建议咨询医生或专业医疗保健提供者，以获取个性化的评估和建议。

参考资料：

[1]《脑梗来临，睡觉先知？医生提醒：睡觉出现“5个异常”，小心脑中风！》.华医网.2024-03-10

[2]《睡觉时爱把脚伸到被子外面？不开灯睡不着？有这种睡眠习惯的人要注意…》.科普中国.2022-06-20

[3]《睡觉时出现这3个迹象深圳市福田区致鑫远电子商行，可能是肝火太旺了！推荐4款降火茶》.健康时报.2023-05-12